Przyjdź,
aby odnaleźć w sobie siłę
i wewnętrzny spokój!
ZAJĘCIA
Bakasana to kameralne studio jogi i kalisteniki.
sześcioosobowe grupy • dla młodych i seniorów • dla początkujących i zaawansowanych
Zapoznaj się z naszą ofertą zajęć!
JOGA
Joga to praktyka łącząca ruch z oddechem, która pomaga osiągnąć harmonię ciała i umysłu. Pozycje jogowe, czyli asany, wykonujemy z szacunkiem do swojego ciała i uważnością na jego potrzeby. Regularne praktykowanie jogi poprawia siłę i elastyczność mięśni oraz stawów, a także postawę ciała. Zajęcia są okazją do zatrzymania się i wyciszenia.
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Spokojna praktyka odpowiednia dla osób początkujących. Na zajęciach wzmacniamy mięśnie posturalne, uelastyczniamy kręgosłup i mobilizujemy stawy, a także wprowadzamy wyciszające ćwiczenia oddechowe.
Czujesz, że Twoje ciało jest spięte i z wiekiem tracisz dawną sprawność? Joga to najlepszy sposób, aby utrzymać dojrzałe ciało w dobrej formie.
JOGA VINYASA
Joga vinyasa to najlepszy wybór dla osób, które lubią dynamiczne formy ruchu. W tej praktyce łączymy ruch z oddechem i płynnie przechodzimy między asanami. W każdej praktyce występują zarówno pozycje rozciągające, jak i wzmacniające. Zajęcia są odpowiednie dla osób na wszystkich poziomach zaawansowania – podczas praktyki pokazujemy, jak wykonać asany w różnych wariantach, dopasowanych do aktualnych możliwości Twojego ciała.
YIN JOGA
Yin joga to spokojna i medytacyjna forma jogi, która koncentruje się na długim, pasywnym rozciąganiu. Jest idealna dla osób, które chcą się wyciszyć, zredukować napięcie i poprawić elastyczność ciała. Podczas zajęć wykonujemy pozycje w siedzeniu lub leżeniu i utrzymujemy je przez dłuższy czas – do kilku minut. Dzięki temu pracujemy nad głębokimi warstwami ciała: powięzią, stawami i ścięgnami. Wspomagamy się oddechem i uczymy się uważności, co pomaga uspokoić umysł i wejść w stan głębokiego relaksu.
Cierpisz z powodu stresu, masz problemy ze snem i koncentracją? Joga to wspaniała droga do odzyskania wewnętrznego spokoju.
KURS JOGI OD PODSTAW
Co kilka miesięcy organizujemy kurs jogi od podstaw. Jest to cykl zajęć w stałej kameralnej grupie, podczas którego omawiamy podstawowe pozycje jogowe (asany) i wykonujemy je w spokojnym tempie z uwzględnieniem aktualnych możliwości Twojego ciała, wprowadzamy proste techniki oddechowe (pranayamę) i relaksacyjne. Opowiadamy też krótko o filozofii jogi i różnych jej stylach, ale większa część kursu to zajęcia praktyczne. Zadzwoń lub napisz do nas, żeby dowiedzieć się, kiedy rozpocznie się kolejna edycja kursu.
KURS "JOGA NA STRES"
Dzięki kursowi „Joga na stres” ograniczysz negatywny wpływ stresu na Twoje ciało i umysł poprzez relaksacyjne techniki oddechowe, pozycje jogi regeneracyjnej, które pomagają wyciszyć układ nerwowy oraz elementy medytacji. Wszystkie techniki możesz potem stosować w domu, aby samodzielnie radzić sobie ze stresem. Zadzwoń lub napisz do nas, żeby dowiedzieć się, kiedy rozpocznie się kolejna edycja kursu.
JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO ZAJĘĆ?
Załóż ubranie, które nie będzie krępowało ruchów i nie będzie się zsuwać podczas skłonów. Zwiąż długie włosy. Na zajęcia przyjdź boso (wyjątkiem są zajęcia Yin jogi, na których warto mieć skarpetki, żeby nie zmarznąć). Możesz przynieść swoją matę lub korzystać z mat, które są dostępne w studio. Nie jedz przez 2-3 godziny przed praktyką, żeby czuć się komfortowo w skrętach i skłonach. Nie pij podczas praktyki. Wycisz telefon i zegarek. Najlepiej nie wnoś ich na zajęcia.
KALISTENIKA
Kalistenika to trening siłowy z wykorzystaniem masy własnego ciała. Podczas każdego treningu ćwiczymy wszystkie grupy mięśni. Używamy takich pomocy, jak drążki, drabinki gimnastyczne czy piłki gimnastyczne. Dzięki zastosowaniu gum oporowych i ciężarków możemy stopniować poziom trudności wykonywanych ćwiczeń i przygotowywać ciało do bardziej zaawansowanych pozycji.
KALISTENIKA DLA WSZYSTKICH
Regularne zajęcia kalisteniki prowadzimy w grupach mieszanych pod względem poziomu zaawansowania. Są osoby, które ćwiczą z nami już od kilku miesięcy, a co jakiś czas do każdej grupy dołączają osoby początkujące. Dzięki temu, że trenujemy w małych grupach oraz dzięki zastosowaniu gum oporowych oraz obciążeń, każde ćwiczenie można wykonywać zarówno w ułatwionej, jak i utrudnionej wersji. Jeśli dopiero zaczynasz trenować siłowo, to ćwiczenia dla Ciebie zmodyfikujemy do łatwiejszej wersji lub wykonasz mniejszą liczbę powtórzeń. Jeśli masz już doświadczenie, to zaproponujemy Ci trudniejsze warianty ćwiczeń.
Zaczynamy od nauki podstawowych ruchów i pozycji, takich jak przysiady, pompki, sylwetki gimnastyczne, potem przygotowujemy się do podciągania, pompek szwedzkich i przysiadów na jednej nodze, wzmacniając odpowiednie grupy mięśni podczas łatwiejszych ćwiczeń.
Jesteś w perimenopauzie lub przeszłaś już menopauzę? Spadający poziom estrogenów prowadzi do utraty masy mięśniowej i zwiększa ryzyko odkładania tkanki tłuszczowej, ale możesz temu zapobiec! Trening siłowy, taki jak kalistenika, to świetna metoda, żeby zbudować masę mięśniową w okresie okołomenopauzalnym. Więcej mięśni to większe spalanie kalorii nawet wtedy, kiedy odpoczywasz. Trening siłowy zwiększa również gęstość kości, ograniczając ryzyko osteoporozy, wspiera prawidłową gospodarkę hormonalną i poprawia insulinowrażliwość. Teraz jest najlepszy moment, żeby zacząć ćwiczyć siłowo!
Jeśli obawiasz się tych zajęć, bo masz za słabe ręce, to przyjdź właśnie po to, aby je wzmocnić! Najpierw tylko wisimy na drążku, potem się opuszczamy, a gumy oporowe odejmują nam trochę ciężaru. Podciąganie to ostatni etap i też zaczynamy go z pomocą gum. No i oczywiście ćwiczymy też inne partie mięśni i nie tylko na drążku!
KALISTENIKA DLA ZAAWANSOWANYCH
Zajęcia dla zaawansowanych prowadzimy w postaci kursów przygotowujących do pozycji zaawansowanych, jak muscle up czy stanie na rękach.
Aktualnie odbywa się kurs stania na rękach. Grupy są czteroosobowe. Zapraszamy zarówno osoby, które dopiero zaczynają przygodę ze stawaniem na rękach, jak i te osoby, które mają już pewne doświadczenie, a chcą rozwijać swoje umiejętności. Jeśli interesuje Cię kurs handstand, napisz lub zadzwoń, przekażemy Ci szczegóły.
JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO ZAJĘĆ?
Ćwicz w zmienionych czystych butach sportowych. Przed zajęciami zdejmij biżuterię z palców rąk. Do ćwiczeń na drążku mogą Ci się przydać rękawiczki, np. rowerowe. Weź wodę do picia. Z przyrządów do ćwiczeń możesz korzystać tylko za zgodą osoby prowadzącej, pod jej nadzorem i zgodnie z wydanymi przez nią instrukcjami.
MOBILNOŚĆ
Zajęcia łączące wzmacnianie i rozciąganie. Dla osób, które chciałyby zwiększyć swoje zakresy ruchu, np. skłony do przodu, szpagat czy wygięcia do tyłu. Na zajęciach rozluźniamy spięte mięśnie i wzmacniamy te partie mięśni, które pomagają nam bezpiecznie się rozciągać.
Podczas zajęć zwiększamy zarówno zakresy pasywne, jak i aktywne. Zakres pasywny osiągamy używając pomocy, np. przyciągając nogę ręką lub wykorzystując działającą grawitację. Zakres aktywny to taki, w który jesteśmy w stanie wejść i utrzymać siłą własnych mięśni. Zakres aktywny utrzymuje się dłużej i osiągamy go nawet bez rozgrzewki. Zajęcia przypominają trening siłowy – pracujemy w seriach, stopniowo zwiększając obciążenie i czas wykonywania ćwiczeń. Korzystamy z pasków, gum oporowych, obciążeń i piłek do masażu. Za pomocą specjalnie dobranych ćwiczeń zwiększamy zakres pasywny, a następnie budujemy siłę w naszym poszerzonym zakresie.
Sprawdź w grafiku, jakie elementy obecnie ćwiczymy.
JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO ZAJĘĆ?
Na zajęcia przyjdź w wygodnym ubraniu i zwykłych skarpetach (nie antypoślizgowych). Możesz przynieść swoją matę lub korzystać z mat, które są dostępne w studio. Weź wodę do picia.
ZAPISY
Aby wziąć udział w zajęciach, zarejestruj się, opłać karnet lub pojedyncze wejście oraz zapisz się na wybrane zajęcia przez platformę Fitssey.
Możesz to zrobić klikając grafik widoczny poniżej. Możesz również zainstalować aplikację mobilną Fitssey i w niej zarządzać swoimi rezerwacjami.
U nas możesz również poprosić o stałą rezerwację wybranych zajęć.
Dlaczego warto mieć stałą rezerwację? Taka rezerwacja daje Ci gwarancję miejsca w wybranej grupie i nie musisz w każdym tygodniu zapisywać się od nowa.
Jeśli Twoje stałe zajęcia wypadają w dniu, w którym nie prowadzimy zajęć np. w niektóre święta, przedłużamy Twój karnet.
Jeśli zgłosisz nieobecność z odpowiednim wyprzedzeniem, to nieobecności możesz odrobić nawet po dacie ważności karnetu.
Ceny biletów są następujące: jednorazowe wejście na zajęcia dla nowych klientek i klientów kosztuje 50 zł, karnet na 4 zajęcia: 228 zł (57 zł za wejście), karnet na 8 zajęć: 416 zł (52 zł za wejście), karnet na 12 zajęć: 600 zł (50 zł za wejście). Zapłacić możesz wyłącznie poprzez platformę Fitssey. Nie honorujemy kart partnerskich takich jak Multisport, Medicover Sport itp.
Swój udział w zajęciach możesz odwołać bezpłatnie w terminie wskazanym przy konkretnych zajęciach na platformie Fitssey, najczęściej do 12 godzin przed rozpoczęciem zajęć porannych i 6 godzin przed rozpoczęciem zajęć popołudniowych. W takim przypadku możesz wykorzystać karnet na dowolne inne zajęcia w Studiu w czasie trwania ważności Twojego karnetu.
Inaczej niż w innych obiektach, u nas niewykorzystane sesje z karnetu możesz przenieść na kolejny okres rozliczeniowy. Warunki przenoszenia i wykorzystania sesji opisane są w Regulaminie.
GRAFIK
Zapisz się na zajęcia klikając grafik poniżej.
Możesz również zainstalować aplikację mobilną Fitssey i w niej zarządzać swoimi rezerwacjami.
ZESPÓŁ
Karolina Słowik
Jestem założycielką Studia Bakasana, nauczycielką jogi z certyfikatem RYT 200 i trenerką kalisteniki. Jogę zaczęłam praktykować, kiedy moje ciało po wielu latach pracy przy komputerze zaczęło mi wysyłać sygnały, że warto też nad nim popracować. Odkryłam, jak dzięki jodze poprawiła się moja mobilność, postawa, a także umiejętność skupienia się i wyciszenia. Połączenie jogi z treningiem siłowym przyniosło u mnie rewelacyjne rezultaty. Teraz w moim Studiu dzielę się swoim doświadczeniem i pomagam innym zadbać o siebie.
Anna Bednarek
Instruktorką i trenerką personalną jestem od 2016 roku, a zajęcia z kalisteniki prowadzę od 2019 r. Poza ćwiczeniem na drążkach moją pasją są górskie biegi ultra oraz biegi z przeszkodami. W treningu ważna jest dla mnie regularność i konsekwencja, bo za tymi elementami idą postępy. Równie wysoko stawiam przyjemność. Według mnie sport powinien przynosić radość, dlatego na moich zajęciach zawsze staram się o pozytywną atmosferę.
Joanna Jabłoński
Joga towarzyszy mi nieprzerwanie przez całe dorosłe życie. Miałam okazję poznać różne style jogi, z których czerpię to, co najcenniejsze, aby tworzyć zajęcia z dobrą energią i dopasowane do potrzeb osób, które towarzyszą mi na macie. Szczególnie bliska jest mi vinyasa joga – za jej płynność, lekkość i harmonię – oraz hatha joga, którą cenię za spokój i precyzję. Jestem nauczycielką jogi z certyfikatem RYT 200. Planując zajęcia, staram się łączyć różnorodne podejścia, by stworzyć przestrzeń, która wspiera zarówno ciało, jak i umysł. Moim celem jest, aby praktyka przynosiła radość i wewnętrzną równowagę, ale przede wszystkim – pomagała niwelować napięcia, stres i przeciążenia, które gromadzimy w ciele podczas codziennych aktywności. Zajęcia, które prowadzę, są zaproszeniem do przywrócenia ciału lekkości, swobody ruchu i naturalnej harmonii.
Anna Lichman
Joga odnalazła mnie wiele lat temu – i od tamtej pory nieustannie mi towarzyszy. Regularnie praktykuję asany i medytację, a w swojej pracy szczególną uwagę poświęcam oddechowi. To on nadaje rytm ciału, pomaga zakorzenić się w chwili obecnej i pogłębia świadomość. Na macie łączę tradycyjne aspekty jogi z potrzebami nas – ludzi Zachodu. Staram się tworzyć przestrzeń, w której uczniowie mogą odnaleźć spokój umysłu – również w ruchu. Wierzę, że joga to piękna droga prowadząca do głębszego kontaktu z ciałem, szacunku wobec siebie i akceptacji tego, co przynosi każda chwila. Praktyka uczy obecności, uważności i życia w harmonii ze sobą – na macie i poza nią. Jestem certyfikowana nauczycielką Yoga Aliance RYT 200 oraz uczestniczką licznych szkoleń i warsztatów, m.in. z zakresu ajurwedy (tradycyjnej medycyny indyjskiej), marma terapii oraz pranajamy. Regularnie podróżuję do Indii – to mój drugi dom i miejsce, w którym najmocniej pogłębiam swoją jogową ścieżkę.
Karolina Michalczak-Chemska
Jestem certyfikowaną nauczycielką jogi, ukończyłam kurs RYT 200 akredytowany przez Yoga Alliance w nurcie vinyasa joga oraz kurs anatomii jogi. Podczas zajęć skupiam się na indywidualnym podejściu do każdego ucznia, pomagając mu pokonywać własne ograniczenia. To asana jest dla nas, a nie my dla asany - o czym przekonasz się na zajęciach. Joga to dla mnie droga do spokoju, łagodności wobec siebie, odpowiedzi na potrzeby swojego ciała i umysłu. To spotkanie z samą sobą, praca nad i z emocjami, oddechem oraz zatrzymanie tu i teraz. Joga to większa świadomość swojego ciała.
Sebastian Muszyński
Jestem trenerem personalnym i trenerem kalisteniki. Podczas pracy z klientkami i klientami dużą uwagę przykładam zarówno do wzmacniania, jak i do poprawy mobilności. Moim konikiem jest nauczanie stania na rękach.
Monika Pastuszka
Joga to moja pasja od 10 lat, a teraz mam przyjemność dzielić się swoją wiedzą z innymi. Ukończyłam kurs nauczycielski RYT 200 w Indiach. Połączenie tradycyjnej indyjskiej jogi z nowoczesnym podejściem zachodnim pozwoliło mi na głębokie zrozumienie tej praktyki. Szczególnie zainspirowała mnie holistyczna perspektywa jogi, obejmująca nie tylko asany, ale także dietę, techniki oczyszczaniaczy pranayamę. Staram się wprowadzić uczestników zajęć w świat harmonii ciała i umysłu i pomóc w odkrywaniu dobroczynnego wpływu jogi na zdrowie fizyczne i psychiczne. Moje zajęcia są połączeniem dynamicznych sekwencji vinyasa, które wzmacniają ciało oraz spokojnych praktyk, które pozwalają na głęboką relaksację.
Małgorzata Runowska
Jestem certyfikowaną nauczycielką Vinyasa jogi z certyfikatem Yoga Alliance RYT 200 oraz nauczycielką Yin jogi. Większość mojego życia byłam związana z tańcem - zaczynając od tańca ludowego aż po hip-hop. Jednak w obecnym świecie odnalazłam wielką radość, ukojenie i przede wszystkim wyciszenie w praktyce jogi. Poza tym mój siedzący tryb życia w pracy spowodował, że zaczęłam doceniać wielką zaletę ćwiczeń rozciągających i przynoszących ulgę w coraz częstszych problemach z kręgosłupem. Przekazywanie swojej wiedzy i spokoju na macie stało się moją nową miłością i pasją. A bezpośredni kontakt z moimi uczniami daje mi nieziemską radość i energię. Zapraszam serdecznie na moje zajęcia, gdzie będziemy pracować nad poprawą swojego zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Namaste!
Aneta Sierocińska
Moja przygoda z jogą zaczęła się 10 lat temu, kiedy chciałam przeciwdziałać skutkom pracy siedzącej. Widząc pozytywne efekty nie tylko w kondycji fizycznej, ale także wpływ na wewnętrzny spokój, zapragnęłam dzielić się tym dobrem z innymi. Ukończyłam kurs nauczycielski Yoga RYT 200, a także kursy YACEP z jogi dla kręgosłupa, jogi neuronalnej i medytacji. W swoje zajęcia wplatam elementy relaksacji, medytacji i ćwiczenia oddechowe, głęboko wierząc w ich wpływ na ogólny dobrostan oraz redukcję stresu. W rozgrzewce często pojawiają się ćwiczenia zapobiegające dolegliwościom układu nerwowego, takim jak rwa kulszowa czy zespół cieśni nadgarstka, które mogą wynikać z pracy przy komputerze.
ZASADY
Zajęcia przeznaczone są dla osób pełnoletnich.
Upewnij się, że nie istnieją żadne przeciwwskazania zdrowotne do wzięcia przez Ciebie udziału w zajęciach. Jeśli jesteś po kontuzji, urazie, czujesz ból stale lub w trakcie niektórych ćwiczeń, masz zalecenia lekarskie odnośnie pracy z ciałem czy unikania wybranych ćwiczeń lub po prostu masz danego dnia gorsze samopoczucie – poinformuj o tym osobę prowadzącą.
Zostań w domu, jeśli przechodzisz przeziębienie lub inną chorobę zakaźną. Osoba prowadząca może odmówić Ci wstępu na zajęcia, jeśli masz objawy choroby. W takim przypadku wartość zajęć zostanie potrącona z Twojego karnetu.
Podczas zajęć drzwi do studio są zamykane na klucz. Osoby spóźnione nie są wpuszczane. Przyjdź do studio nie wcześniej niż 15 min przed rozpoczęciem zajęć, aby nie zakłócać przebiegu zajęć poprzedniej grupy.
Po Studiu chodzimy boso lub w zmienionych butach.
W Studiu nie pal, nie spożywaj alkoholu ani innych substancji odurzających, nie posługuj się otwartym ogniem ani substancjami wytwarzającymi dym.
Nie rób zdjęć i nie nagrywaj filmów ani dźwięków bez uzyskania zgody każdej z osób, które byłyby widoczne lub słyszane na zdjęciu, filmie lub nagraniu.
Zapisując się na zajęcia potwierdzasz, że znasz i akceptujesz postanowienia Regulaminu.
Jeżeli chcesz podzielić się Twoimi uwagami dotyczącymi Studia, zajęć, osób prowadzących zajęcia, napisz na info@studiobakasana.pl.
PYTANIA I ODPOWIEDZI
Tak, poszczególne asany możesz wykonywać w wariantach dopasowanych do możliwości Twojego ciała, a dzięki regularnej praktyce możesz stopniowo zwiększać elastyczność. Zauważysz, jak bardzo ciało odzwierciedla to, co dzieje się w głowie - kumuluje stres w postaci napięć, a pozwala na głębsze wejście w pozycję, kiedy się wyciszysz.
Tak, przychodzą do nas osoby w każdym wieku, również 70+. Zapraszamy szczególnie na jogę zdrowy kręgosłup oraz na yin jogę.
Tak, zapraszamy, polecamy szczególnie jogę vinyasa, na której jest więcej dynamicznego ruchu i elementów wzmacniających.
Możesz wypróbować zajęcia typu Vinyasa. W tej praktyce dość dynamicznie przechodzimy z jednej pozycji do kolejnej, więc nie powinno to być nudne. Łączymy wysiłek fizyczny z pracą z oddechem i uważnością. Może okaże się, że skupienie i wyciszenie są właśnie tym, czego teraz potrzebujesz?
Główne zalety treningu siłowego to: zapobieganie utracie masy mięśniowej, która naturalnie następuje z wiekiem, łatwiejsze utrzymanie prawidłowej masy ciała (bo tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa) oraz zwiększenie gęstości kości i zapobieganie osteoporozie.
Tak, to świetny moment, żeby zacząć treningi siłowe. A oprócz solidnej dawki ćwiczeń otrzymasz u nas akceptację i wsparcie od innych kobiet, które bardzo motywują do przyjścia na kolejny trening!
Nie odnajdujesz się w zatłoczonej siłowni, z ostrym światłem i głośną muzyką? Przyjdź do Studia Bakasana - tu ćwiczymy w kameralnej atmosferze, wykorzystując głównie ciężar własnego ciała.
Jeśli masz słabe ręce, to przyjdź właśnie po to, aby je wzmocnić. Wszystkie ćwiczenia można wykonywać w łatwiejszych wariantach, korzystając z różnych pomocy.
Kalistenika to po prostu trening z wykorzystaniem masy własnego ciała. Zaczynamy od nauki prostych pozycji i ruchów i dostosowujemy trening do Twoich możliwości.
AKTUALNOŚCI
Kurs „Joga na stres”
Zapraszam na kolejną edycję kursu „Joga na stres”. Zajęcia będą odbywały się raz w tygodniu w poniedziałki, wtorki lub środy o 21:00 i rozpoczną się
Zajęcia poranne
Potrzebujesz ruchu, ale wieczorem nie masz na nic już siły? Zapraszamy na poranne zajęcia – przyjdź do nas i zacznij dobrze dzień! U nas 2
Kurs stania na rękach
Zapraszamy na kurs stania na rękach. Kurs zawiera elementy ćwiczeń siłowych i mobilnościowych przygotowujących do stania na rękach, technikę wybicia do stania na rękach, trenowanie
Kurs jogi od podstaw
Zapraszam na kolejną edycję kursu jogi od podstaw. Zajęcia będą odbywały się we wtorki o 19:40 i rozpoczną się po zebraniu się grupy. Kurs obejmuje
Wyjazd weekendowy
Jeśli już od jakiegoś czasu praktykujesz jogę i szukasz wyjazdu jogowego nastawionego bardziej na aspekt fizyczny niż duchowy, to odezwij się do nas. Właśnie wróciliśmy
Joga dla seniora
Wiele osób pyta mnie, czy nie są za stare na jogę… Nie, joga to łagodna forma ruchu, z dużą uważnością na swoje ciało, jego potrzeby
OPINIE
KONTAKT
Chcesz zapytać o nasze zajęcia z kalisteniki, mobilności lub o jogę? Skontaktuj się z nami – pomożemy Ci wybrać najlepszą opcję i odpowiemy na wszystkie pytania!
+48 606 953 811
info@studiobakasana.pl
ul. Raszyńska 12/5
05-500 Piaseczno